เมื่ออายุเข้าสู่ 50 ขึ้นไป ร่างกายเริ่มมีความเปลี่ยนแปลง และเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง บทความนี้จะอธิบายถึงแต่ละโรค วิธีดูแลให้ปลอดภัย พร้อมข้อแนะนำที่ช่วยลดความเสี่ยงในชีวิตประจำวัน
โรคเบาหวานกับวัย 50+ รู้ไว้เพื่อคลายวิตก
โรคเบาหวานประเภทที่ 2 มักพบในผู้สูงอายุที่มีการควบคุมน้ำตาลไม่ได้ เรื่องของอาหารที่มีน้ำตาลสูง บวกกับการเผาผลาญลดลง กระตุ้นให้ค่าเฉลี่ยน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจ ไต และระบบหลอดเลือด
การดูแลเริ่มต้นจากการตรวจน้ำตาลสะสม (A1C) อย่างสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารโดยเลือกเมนูที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ไฟเบอร์ต่างๆ และออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ได้
ความดันโลหิตสูง ความเสี่ยงที่ต้องควบคุม
ความดันสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและกล้ามเนื้อหัวใจ การลดปริมาณโซเดียมในอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และอาหารสำเร็จรูป เพิ่มอาหารสดและลดเค็มเกินไปร่วมกับการออกกำลังกายและลดความเครียด เป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมความดันให้คงที่
ไขมันในเลือดสูง ภัยเงียบที่ต้องระวัง
ไขมันในเลือดสูง โดยเฉพาะไขมันไม่ดี (LDL) และไขมันรวมสูง เป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดคราบไขมันในหลอดเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจหรือสมองลำบาก อาจเกิดภาวะหัวใจขาดเลือดหรือหลอดเลือดสมองตีบได้
ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน และอาหารทอดต่างๆ เปลี่ยนมาใช้ไขมันจากพืช เช่น น้ำมันมะกอก หรือถั่ว และไม่ลืมออกกำลังกายเพื่อลดไขมันสะสม
เคล็ดลับดูแลสุขภาพให้ปลอดภัยในวัย 50+
- ตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อจับโรคในระยะแรกและเริ่มดูแลตั้งแต่ต้น
- จัดอาหารให้เหมาะสมกับแต่ละโรค ถ้าเป็นเบาหวานควบคุมจังหวะการกินและปริมาณคาร์โบไฮเดรต
- ออกกำลังกายแค่พอเหมาะ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน
- ดูแลสภาพจิตใจ พักผ่อนให้เพียงพอ และลดความเครียด
- หากมีโรคประจำตัว ควรพบแพทย์เพื่อวางแผนใช้ยาอย่างปลอดภัย
โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง เป็น 3 กลุ่มโรคเรื้อรังที่มักพบในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การเข้าใจความเสี่ยงของโรคเหล่านี้เป็นก้าวแรกในการดูแลตัวเองให้แข็งแรง การปรับพฤติกรรมและรักษาให้เหมาะสม เช่น รับประทานอาหารที่สมดุล ลดของทอด ของมัน หวานจัด เค็มจัด ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถือเป็นแนวทางที่ช่วยให้ชีวิตยืนยาวและมีคุณภาพในวัยสูงอายุมากขึ้น
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือนัดหมายปรึกษาได้ที่
โทรศัพท์: 056 612 377
สายด่วน: 063 339 3654
LINE Official: เพิ่มเพื่อน @Srisukho
เว็บไซต์: srisukho.co.th
ที่ตั้งโรงพยาบาล: 22/29 ถ.สระหลวง ต.ในเมือง อ.เมือง จ.พิจิตร 66000
