เคยรู้สึกไหมว่าทำไมผิวพรรณของเราถึงหมองคล้ำ ขาดความสดใส ทั้งที่พยายามบำรุงดูแลอย่างเต็มที่ แต่ผิวก็ยังไม่สวยสุขภาพดีบ้างสักที ส่วนนึงอาจเพราะร่างกายของเรากำลังขาดวิตามินอยู่ บทความนี้ เราจะพาสังเกต 10 สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าผิวกำลังขาดวิตามิน พร้อมวิธีดูแลตัวเองแบบเร่งด่วนที่จะช่วยให้ผิวกลับมาสดใสและสุขภาพดีอีกครั้ง
10 สัญญาณเตือน ผิวขาดวิตามิน
1. ผิวแห้งกร้านและลอกเป็นขุย
ผิวที่แห้งกร้านและลอกเป็นขุยจนรู้สึกไม่สบายผิว อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังขาดวิตามินเอ ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิวหนังและกักเก็บความชุ่มชื้น วิตามินเอยังมีบทบาทในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวหนังที่เสียหาย หากปล่อยไว้นานโดยไม่แก้ไข อาจทำให้ผิวสูญเสียความยืดหยุ่นและเกิดการระคายเคืองได้ง่าย ทางแก้เบื้องต้นคือการบริโภคอาหารที่มีวิตามินเอสูง เช่น แครอท ฟักทอง และมันหวาน รวมถึงใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นอย่างล้ำลึก
2. ผิวหมองคล้ำ ขาดชีวิตชีวา
การขาดวิตามินซีเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผิวของเราดูหมองคล้ำ ขาดความกระจ่างใส วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิว ลดเลือนจุดด่างดำ หากเราทานผลไม้ไม่เพียงพอ หรือต้องเจอกับแสงแดดบ่อยๆ ผิวเราก็จะหมองคล้ำ ไม่สดใส ควรทานผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว และสตรอว์เบอร์รี เพื่อฟื้นฟูผิวให้กลับมาสดใสเหมือเดิม
3. สิวอักเสบ สิวเรื้อรัง
ปัญหาสิวอักเสบ สิวเรื้อรังที่รักษาไม่หายสักที อาจเพราะขาดวิตามินบี 5 ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบและควบคุมความมันส่วนเกิน วิตามินบี 5 ยังช่วยเสริมสร้างเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรง ทำให้ผิวสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ถ้าใครเป็นสิวบ่อยๆ ทำยังไงก็ไม่หาย ลองทานอาหารที่มีวิตามินบี 5 เช่น ธัญพืช ไข่ และเนื้อสัตว์ไร้ไขมัน เพื่อช่วยลดสิว และฟื้นฟูผิวที่อักเสบจากสิวให้แข็งแรงขึ้น
4. ผิวมีริ้วรอยลึก
ริ้วรอยที่เด่นชัด ริ้วรอยที่เกิดขึ้นก่อนวัยอันควร ส่วนนึงอาจเพราะเราขาดวิตามินอีและซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและมลภาวะ หากขาดวิตามินอีจะทำให้ผิวเสียความชุ่มชื้น ลดประสิทธิภาพในการสร้างคอลลาเจน ผิวจึงมีริ้วรอยและร่องลึกก่อนวัยอันควร วิธีป้องกันคือทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี เช่น อะโวคาโด และวิตามินซีจากผลไม้ รวมถึงใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีส่วนผสมของวิตามินเหล่านี้
5. รอยช้ำและแผลหายช้า
หากรอยฟกช้ำบนผิวหนังใช้เวลานานกว่าปกติในการหาย หรือแผลเล็กๆ สมานช้ากว่าที่ควร ร่างกายอาจจะขาดวิตามินเคอยู่ วิตามินเคมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เลือดแข็งตัวและเสริมสร้างการฟื้นฟูเซลล์ผิว หากขาดสารอาหารชนิดนี้ ร่างกายจะไม่สามารถจัดการกับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เราควรทานอาหารที่มีวิตามินเค เช่น ผักใบเขียว บรอกโคลี และกะหล่ำปลี เพื่อช่วยให้ผิวฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
6. ผิวไวต่อแสงแดด
ผิวที่ไวต่อแสงแดดจนเกิดอาการแดงหรือลอกง่ายผิดปกติ อาจเกิดจากการขาดวิตามินดี ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างเกราะป้องกันผิวและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย สามารถช่วยลดอาการไวต่อแสงและเสริมความแข็งแรงของผิว วิธีง่ายๆ ในการเติมวิตามินดีคือการรับแสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้าเป็นเวลา 10 – 15 นาที หรือทานอาหารที่มีวิตามินดี เช่น ปลาที่มีไขมันสูงและไข่แดง
7. สีผิวไม่สม่ำเสมอ
สีผิวที่ไม่สม่ำเสมอ เช่น จุดด่างดำหรือบริเวณที่มีสีผิวเข้มขึ้น อาจเป็นผลมาจากการขาดวิตามินบี 3 หรือไนอาซิน ซึ่งช่วยปรับสมดุลเม็ดสีผิวและลดการอักเสบของเซลล์ วิตามินบี 3 ยังช่วยเสริมเกราะป้องกันผิวและลดความไวต่อแสงแดด หากสังเกตว่าสีผิวดูไม่สม่ำเสมอ ควรเลือกอาหารที่มีวิตามินบี 3 เช่น เนื้อไก่ ปลา และถั่วลิสง หรือใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีไนอาซินาไมด์เป็นส่วนผสมหลัก
8. ผื่นแดงหรืออาการคันเรื้อรัง
ผื่นแดงหรืออาการคันที่เกิดขึ้นต่อเนื่องอาจเพราะขาดวิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน ซึ่งมีหน้าที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของเซลล์ผิว การขาดวิตามินนี้อาจทำให้ผิวแห้ง ลอก และเกิดการอักเสบได้ง่าย วิธีแก้คือทานอาหารที่มีวิตามินบี 2 เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และผักใบเขียว
9. ปากแห้งและแตก
ริมฝีปากที่แห้งและแตกจนเจ็บอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของเราขาดวิตามินบีรวม โดยเฉพาะวิตามินบี 2 และบี 6 วิตามินเหล่านี้ช่วยในกระบวนการผลัดเซลล์และรักษาความชุ่มชื้นของผิว หากขาดสารอาหารชนิดนี้ ริมฝีปากและมุมปากอาจเกิดการแห้งแตกบ่อยครั้ง ควรทานอาหารที่มีวิตามินบี เช่น ข้าวกล้อง เนื้อสัตว์ และถั่วชนิดต่างๆ เพื่อป้องกันปัญหานี้
10. เล็บเปราะบางและหลุดลอกง่าย
เล็บที่เปราะบางและลอกง่ายเป็นผลมาจากการขาดวิตามินบี 7 หรือไบโอติน วิตามินบี 7 ช่วยเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเล็บและเซลล์ผิวหนัง การขาดวิตามินนี้ไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพเล็บ แต่ยังอาจทำให้ผมขาดหลุดร่วงได้เช่นกัน เราสามารถป้องกันปัญหานี้ด้วยการทานอาหารที่อุดมด้วยไบโอติน เช่น ไข่ ถั่วเปลือกแข็ง และอะโวคาโด
วิธีดูแลตัวเองฉบับเร่งด่วน
เลือกรับประทานอาหารผิว
ถ้าใครอยากมีผิวสวยๆ ก็ควรเลือกทานอาหารผิว เพื่อให้ผิวได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ แนะนำให้เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน เช่น ผักใบเขียว ผลไม้สด ถั่วเปลือกแข็ง และเนื้อสัตว์ไร้ไขมัน ซึ่งนอกจากจะทำให้ผิวสวยแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีด้วยนะ
พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับใครที่อยากมีสุขภาพและผิวพรรณดี หากเรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูดูแลส่วนต่างๆ ปรับสภาพผิวให้แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมหาเวลาผ่อนคลาย ลดความเครียด เราจะได้นอนหลับง่ายๆ แค่นอนหลับและตื่นให้เป็นเวลาก็ช่วยให้ผิวดีขึ้นได้ไม่ยากแล้ว
เติมความชุ่มชื้นให้ผิว
สภาพแวดล้อมต่างๆ รอบตัวเราสามารถทำร้ายผิวได้เสมอ เราจึงควรใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวอยู่เป็นประจำ เน้นครีมบำรุงผิวที่มีส่วนผสมของวิตามินเอ ซี หรืออี เพื่อช่วยเสริมความชุ่มชื้น ช่วยเสริมเกราะป้องกันผิว ลดปัญหาผิวแห้ง หยาบกร้าน ช่วยคงความเยาว์วัยผิวได้นานขึ้น
ทาครีมกันแดดเป็นประจำ
แสงแดดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวเราแก่กว่าวัย และทำให้เกิดริ้วรอยได้ง่าย สำหรับใครที่ต้องออกข้างนอกบ่อยๆ ควรใช้ครีมกันแดดที่มี SPF เหมาะสม หลีกเลี่ยงแดดช่วงที่แดดจัดๆ เพราะป้องกันผิวไหม้ และถึงแม้ว่าชีวิตประจำวันจะไม่ได้ออกแดดเลย แต่การทาครีมกันแดดก็มีส่วนช่วยในการดูแลผิวได้เช่นกัน
ผิวของเราสามารถบ่งบอกถึงสุขภาพร่างกายได้อย่างชัดเจน อย่าลืมหมั่นสังเกตสัญญาณเตือนจากผิว เช่น ความแห้งกร้าน หมองคล้ำ และริ้วรอยที่เกิดก่อนวัย สิ่งเหล่านี้บ่งบอกได้ว่าร่างกายกำลังขาดวิตามินที่ ควรดูแลตัวเองด้วยการปรับพฤติกรรมต่างๆ และใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสม เพื่อช่วยให้ผิวกลับมาสดใสและสวยสุขภาพดีได้ดังเดิม
