แนะนำหลัก: การรักษาโรคอ้วนควรทำควบคู่กับการปรับพฤติกรรม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและช่วยควบคุมน้ำหนักในระยะยาว
- การปรับพฤติกรรม: ลดการเล่นมือถือ ปรับเวลานอน
- ควบคุมอาหาร: เน้นโปรตีน, ลดแป้ง, ลดมัน, เน้นอาหารต้ม/นึ่ง, เลี่ยงของทอด/ปิ้งย่าง
- ผู้หญิง: < 1200 kcal/วัน
- ผู้ชาย: < 1500 kcal/วัน
- เทคนิคการกิน: เคี้ยวช้าๆ กินแค่พออิ่ม (50-60% ของความอิ่ม)
- การดูแลตนเอง: ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร/วัน, พักผ่อนให้เพียงพอ, จัดการความเครียด
- ออกกำลังกาย: 150 นาที/สัปดาห์ (โซน 3) หรือเดิน 8,000-10,000 ก้าว/วัน
- หากไม่เห็นผล: ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
